Hacer ejercicio en una bicicleta fija mejora tu condición física, te brinda más salud al hacer que tu corazón tenga más pulsaciones, además de que es una gran alternativa si te interesa realizar una actividad aeróbica que puede ser en un gimnasio o sin salir de casa.
Te ayuda de forma importante a quemar grasa y perder peso de forma acelerada. Las bicicletas estacionarias son ideales aliados para la realización de actividades cardiovascular de forma completa al tratarse de uno de los aparatos para hacer ejercicio con mejores resultados.
- ¿Qué es una bicicleta estacionaria?
- Tipos de bicicletas estacionarias
- ¿Cómo se usa una bicicleta estacionaria?
- Beneficios de las bicicletas estáticas
- Bicicleta estacionaria con pantalla
- Bicicleta fija para niños y niñas
- Entrenamientos en bicicletas estacionarias
- Las bicicletas fijas más vendidas
¿Qué es una bicicleta estacionaria?
La bicicleta estacionaria, también conocida como bicicleta fija y que se emplea también para hacer fitness, es un equipo de entrenamiento que replica la actividad física de una bicicleta.
Tipos de bicicletas estacionarias
Verticales plegables
Permite doblar tu bicicleta de forma sencilla para guardarla y que no te ocupe mucho espacio en tu hogar, además de poderla sacar fácilmente y usarle ágilmente en cualquier momento.
Marcy Foldable Exercise Bike
Convencionales o verticales
Brinda una mayor movilidad a los deportistas ya que el asiento se puede acomodar a diferentes alturas dependiendo de la estatura del usuario, además de que para contar con un mayor reto, el usuario puede estarse levantando del asiento al tiempo que sigue pedaleando y continuar haciendo esta actividad en varias repeticiones por lo que el esfuerzo es de gran intensidad y aumenta una mayor quema de calorías.
Las bicicletas verticales transmiten una sensación más natural al ser más parecida al pedaleo de una bicicleta normal, además de que se usa de forma recurrente en los entrenamientos de fitness.
Una particularidad es que las puedes encontrar con varios niveles de resistencia lo que permite otorgar experiencias de mayor reto al forzar al deportista a incrementar su exigencia y en algunos casos sentir que se está pedaleando cuesta arriba como si fuera escalando una pendiente o una montaña.
Sunny Health & Fitness Bicicleta Vertical
Las reclinadas
Cuando ya se tiene edad avanzada y con ciertas limitaciones de movilidad en las piernas o molestias en la espalda es ideal el uso de las bicicletas reclinadas, ya que cuentan con un asiento de mayor tamaño, más cómodo y con respaldo, además de que el asiento está más cerca del piso lo que facilita su acceso para sentarse.
Su asiento le brinda un mayor soporte a la zona lumbar del deportista y la posición de los pedales, al encontrarse más adelante, facilitan el uso de la bicicleta al permitir que la acción del pedaleo sea en círculos más amplios.
Schwinn 270 Biclicleta Fija Reclinada
Spinning
Las bicicletas para spinning cuentas con una rueda de mayor tamaño que las bicicletas estáticas, además de contar con sistemas más complejos. Se usa para trabajar entrenamiento enfocado en el desarrollo cardiovascular y de fuerza.
Algo curioso que tienen es que la corona que va vinculada al pedaleo seguirá en movimiento gracias a la inercia, lo cual es una particularidad de la forma con la que están diseñadas.
Te brinda mayores alternativas para un entrenamiento más completo y en algunos casos también puedes conectarte con diversas plataformas digitales para encontrar mayores retos y actividades.
Spart Bicicleta Fija Para Spinning 6 kg, Negro
Resistencia de aire para crossfit (air bikes)
Un nuevo reto en las bicicletas que se suma a los entrenamientos de crossfit. Las bicicletas de resistencia de aire te harán sudar de lo lindo ayudando a la pérdida de peso.
Son ideales para la bajar de peso y dejar esos kilos de más atrás al incrementar el acondicionamiento metabólico y aunque son estáticas, cuentan con un manillar que son dos grandes palancas que en conjunto con los pedales se trabajar de forma complementaria la fuerza y el físico de brazos, abdomen y espalda.
La ciencia de las bicicletas de resistencia de aire entra en acción cuando incrementas la velocidad, ya que la turbina de aire genera una mayor resistencia para un trabajo más exigente.
Una combinación de bicicleta estática y remo es una excelente idea para quemar grasa, además de que algunas de ellas te permiten contar las revoluciones por minuto y la velocidad.
Las bicicletas air bikes maximizan el entrenamiento de cardio, logrando que tu ritmo cardiaco se dispare y con el trabajo de brazos y piernas se convierte en un entrenamiento fullbody o super completo.
Marcy Bicicleta estática con sistema de resistencia al aire – rojo y negro – NS-1000
La bicicleta elíptica
Se trata de un híbrido entre la bicicleta estática y una caminadora de tipo step o de escaleras, pero la principal diferencia es que mientras en la bicicleta clásica se cuenta con una silla o asiento, las elípticas no cuentan con asiento alguno para estar de pie en todo momento del entrenamiento, además de contar con grandes remos para complementar el trabajo de brazos y espalda para un gran ejercicio cardiovascular.
A diferencia de las escaladoras o steps donde se simula el estar subiendo escaleras, las bicicletas elípticas realizan un movimiento similar al de una elipse con las piernas, otorgando la sensación de dar pasos alargados y que con los remos se puede combinar su uso para también trabajar el tren superior del cuerpo.
Uno de sus principales beneficios es que a diferencia de las caminadoras o steps, protegen de forma importante los impactos de las rodillas y tobillos, permitiendo proteger las articulaciones inferiores.
Máquina Elíptica Bicicleta Elíptica Magnética con Pantalla LCD y Monitor de Pulso Cardiaco SF-E905 Sunny Health & Fitness
¿Cómo se usa una bicicleta estacionaria?
Las bicicletas estacionarias son muy sencillas para inicar un entrenamiento o actividad física, aún si nunca has usado una real. Lo que se debe entender es acomodarse en el asiento, en una posición con la espalda cómoda y la resistencia en la banda adecuada al esfuerzo que se desee practicar.
De los dos modelos más comunes, la vertical y reclinada, la vertical se mantiene en una posición más similar a una bicicleta real, en cambio, una reclinada es más cómoda y sobre todo para personas con problemas de movilidad, además de que el asiento está más cerca del piso lo que facilita el acomodarse en ellas.
Revisa que la bicicleta de tu elección sea ajustable, y sobre todo que sea adecuada a tu cuerpo de tal forma que te sientas cómodo al usarla. Tener el ajuste de diferentes posiciones y resistencias es vital para que puedas estar cómodo y realizar un entrenamiento que se vaya modificando con una mayor intensidad si es que se desea ir escalando en retos.
Si la separación del asiento al pedal es muy lejana le causará problemas para usar la bicicleta y le causará molestias en las rodillas, además de no poder usar la bicicleta de forma adecuada, de ahí que sea ideal que el asiento se pueda bajar o subir para ajustarlo a las necesidades y estatura de cada usuario.
Para contar con el mejor beneficio de la actividad del ciclismo, se deberá pedalerar para que tus piernas se muevan de forma fluida, cómoda y circular. Si la bisicleta cuenta con correas para los pies en los pedales es una muy buena idea usarlos y ajustarlos a sus zapatos deportivos. Las correas permitirán incrmentar el nivel de actividad al agregar resistencia tanto para bajar el pedal como para subirlo.
Beneficios de las bicicletas estáticas
Te compartimos una lista de beneficios para que te animes aún más a usar una bicicleta estática o fija.
Fortalece tu espalda
El trabajo de forma regular y constante te ayuda a fortalecer tu espalda en conjunto con el trabajo de las piernas al exigir equilibrio y movimiento constante del tren superior para controlar la velocidad en las piernas.
Cuando el cuerpo está inclinado hacia adelante acercándose al manubrio, favorece y beneficia a los músculos de la zona lumbar a que se esfuercen y se contraen para soportar el trabajo y se tensan, logrando tener un control del tronco y protegiendo la columna vertebral de las vibraciones y movimientos que se generan por el trabajo en la bicicleta estática.
Este tipo de trabajo ayuda a disminuir de forma indirecta los dolores de espalda que se generan por largas jornadas de trabajo al estar solamente sentado en un escritorio que se conoce como sedentarismo y al contar con una actividad física al levantarse del escritorio se disminuye la aparición de hernias.
Sistema inmunológico más fuerte
Con la actividad física nuestro cuerpo de forma natural produce fagocitos, que son células inmunológicas que se encargan de atacar bacterias infecciosas que atacan a nuestro cuerpo y reduce drásticamente el caer enfermo.
De igual forma nos ayuda a mantener balanceados los niveles de azúcar en la sangre, ya que al contar con un mayor flujo sanguíneo, se logra disminuir de forma importante enfermedades relacionadas al corazón y el desarrollar diabetes tipo 2.
Olvídate de la celulitis
El trabajo constante de piernas moldea el cuerno de forma sana y estética. Se combina el trabajo físico y la vibración del cuerpo al realizar este trabajo deportivo nos brinda un gran beneficio sobre nuestra piel.
La acción de pedalear genera movimiento de los líquidos que están en nuestro cuerpo, ayudando a liberar toxinas e impidiendo que la grasa se acumule al quemarlas. Ya dependerá de la intensidad de cada uno para obtener mayores beneficios.
Corazón resistente
Todas las actividades físicas que se practican de forma regular y que además se van incrementando en intensidad, velocidad y resistencia nos brinda un beneficio directo sobre nuestra resistencia aeróbica y anaeróbica. De esta forma, se logra que el corazón bombee más sangre y con más fuerza para ayudar la distribución de oxígeno a todo nuestro cuerpo y de esta forma también se logra mayor flexibilidad hacia los vasos sanguíneos.
La actividad física de las bicicletas estáticas fortalece el sistema circulatorio y el corazón al aumentar la pulsaciones durante la actividad y que se disminuyan las pulsaciones cuando estamos en reposo por lo que lograremos ser más efectivos en cualquier otra actividad del día a día.
Más oxígeno al cerebro y menos estrés
El trabajo en la bicicleta estática ya sea elíptica, fija, vertical, reclinada o en cualquiera de sus tipos, aumenta nuestra capacidad aeróbica y pulmonar, lo que produce que nuestros pulmones trabajen de forma más eficiente en el intercambio de gases entre el oxígeno y el bióxido de carbono.
Varios estudios al ciclismo han probado de forma exitosa que el trabajo en la bicicleta facilita la oxigenación del cerebro, lo cual significa que le llega más sangre, además de que esto motiva a la creación de ciertas hormonas que, atado a la desconexión de la rutina ayudan a liberar la mente, reducir la fatiga del sistema nervios y descargar estrés, por consiguiente nuestro estado emocional se renueva, se va para arriba al ayudarnos a dejar atrás depresiones o tristezas al enfocarnos en una actividad física.
Bicicleta estacionaria con pantalla
Algunas bicicletas estacionarias vienen con pantalla o con respaldo para que puedas poner tu dispositivo electrónico como tableta o celular y de esa forma puedas entretenerte viendo un video ya sea una película, serie o un recorrido virtual en el campo.
Otras más avanzadas cuentan con funciones para sincronizar tu esfuerzo en tiempo y distancia con una app o en el mismo dispositivo de la bicicleta estacionaria, todo es cuestión de revisar los aditamentos y los costos.
Bicicleta fija para niños y niñas
Claro que tus niños pueden realizar esta actividad, sobre todo cuando están en casa, les brinda los mismos beneficios que a los adultos.
Solo recuerda supervisar sus actividades y que la altura y dimensiones sean las adecuadas para los pequeños.
Entrenamientos en bicicletas estacionarias
Todo entrenamiento debe estar programado con un objetivo claro. Ya sea bajar de peso, realizar una actividad física, usarlo como terapia de rehabilitación, ganar más resistencias, prepararte para una competencia, entre otros, hay una gran diversidad de opciones de entrenamiento que puedes preparar con las bicicletas estacionarias.
La principal recomendación es empezar de poco a poco como pueden ser cinco minutos y de ahí ir escalando de cinco en cinco minutos.
También antes de empezar realizar un buen calentamiento y estiramiento para reducir posibles lesiones.
Actualmente existen muchos tutoriales en internet para preparar diversos entrenamientos desde los más sencillos hasta los más complejos y demandantes.
Pero aunque existe mucha información en internet también es muy útil contar con la asesoría de un profesional para sentirnos más seguros en nuestros entrenamientos, sobre todo si queremos aumentar en gran medida la resistencia y carga en los entrenamientos.
Las bicicletas fijas más vendidas
Agregamos una lista de las bicicletas fijas más vendidas para que tengas opciones para adquirir la que más te conviene.
Sunny Health & Fitness Bicicleta magnética reclinada
- El exclusivo ajuste fácil del asiento te permite realizar ajustes en el asiento sin problemas mientras permaneces sentado en la bicicleta
- Gran cojín de asiento y respaldo
- Pedales autonivelables con tiras
- Altura Máxima Ajustable de la Entrepierna 86 cm / Mínima 66 cm
- Sistema de Control de la tensión magnética ajustable en 8 niveles
Marcy Recumbent Exercise Bike with Magnetic Resistance and Pulse Sensor NS-908R
- CONSTRUCCIÓN DE ACERO PREMIUM: este equipo de gimnasio cuenta con un marco de acero de primera calidad que combina diseño y rendimiento. El acabado con recubrimiento en polvo asegura que esta bicicleta de ejercicios tenga la máxima durabilidad, lo que la convierte en una inversión ideal que durará un.
- ENTRENAMIENTO DE CICLISMO PERSONALIZABLE: diseñado para entusiastas del fitness de todos los niveles, el Marcy NS-908R viene con un mecanismo de resistencia magnética manual con 8 niveles preestablecidos que le permiten adaptar sus entrenamientos de acuerdo con sus necesidades de entrenamiento.
- ASIENTO CÓMODO CON RESPALDO: diseñada para permitirle experimentar sesiones de entrenamiento cómodas y eficientes, esta bicicleta reclinada cuenta con un asiento acolchado con respaldo que ayuda a reducir la tensión en la espalda durante los ejercicios agotadores.
- LA PANTALLA LCD SIGUE EL PROGRESO: esta bicicleta estática tiene una pantalla de computadora LCD ultrafuncional que actúa como un odómetro para permitirle controlar la distancia recorrida, el tiempo transcurrido, la velocidad actual y las calorías quemadas, así como medir los latidos del corazón.
- PEDALES CONTRAPESADOS: este equipo está diseñado con pedales contrapesados y contrapesados que brindan el máximo apoyo a sus pies. Los pedales están equipados con correas ajustables para los pies que le permiten crear el mejor ajuste para la estructura de su pie.
Sunny Health & Fitness Pro Indoor Cycling Bike
- Asiento y manubrio totalmente ajustables para más comodidad
- Altura ajustable de entrepierna Máx. 104 cm / Mín. 72 cm
- Mecanismo de transmisión por cadena fluido y confiable
- Sistema de biela de gran resistencia
- Sistema de resistencia ajustable